“人一天到底睡多久最好？”這個問題常困擾著我們，有的人一天睡7個小時精神滿滿，而有的人一天睡10個小時精神懨懨。那么，一天到底睡多久最好呢？
不同年齡，每天所需睡眠時間不同
總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以后，變化才慢慢趨于穩定。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。
對于3個月以下的寶寶，他們的睡眠需求非常大，少則11個小時，多則19個小時。寶媽們注意了，不要去小區里和其他孩子比睡覺時間，然后回來折騰寶寶。
成年人睡眠時間每天要達到7個小時以上嗎？
如果你平時白天多數時候狀態都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡來提神，一算晚上的睡眠時間不夠7個小時，這個時候需要考慮的問題就是：夜間睡眠不足。下一步，就是重新調整作息，讓自己多睡會。
這個世界上，存在部分人，他們不需要睡那么多，睡6個小時或5個小時就夠了。所謂的“夠了”，意思是不影響白天狀態，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者”。
和短睡眠者相反，還有部分人，天生需要睡很久，比如常需要睡9個小時甚至10個小時以上才能保證白天的精神狀態（對成年人來說），這種人叫做“長睡眠者”。很多時候，長睡眠者的模式從童年就開始了，然后一直持續到成年。
如何判斷自己每天需要睡多久？
簡單來說，看醒后的表現。如果你醒來后，在多數時間都能保持足夠的清醒能力，能保持足夠好的注意力，不影響工作和生活，那么就可以認為，你睡得可以。
反之，如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味著，你睡得不夠好，或者是時間不夠，或者是質量不佳，或者兩者都有。
睡眠不足該怎么辦？
1.畫餅
這里的“餅”是回顧自己的“時間花費”，就像做家庭財務支出，把晚上睡前的活動進行梳理，計算各自大概占了多少時間。
其次，梳理那些沒那么重要的項目，試著把這些項目刪掉或者時間壓縮。當然，不用每天晚上都像“苦行僧”那樣，可以每次改變一點點。
2.儀式
制定一個能讓自己放松的睡前儀式。比如，洗澡、看手機、打游戲等，距離睡前半小時左右遠離屏幕。這樣做的好處是，可以讓大腦更容易從緊張的白天工作以及互聯網信息中解脫出來，有利于進入睡眠狀態。
3.補覺
最推薦的補覺方式是4個字：分期付款。比如，工作日晚上睡不夠，那么在白天的中午時段，小睡20分鐘。遇到節假日，早上多睡一會，不超過平時起床的1小時，中午可以再小睡20分鐘，晚上累了早點安排自己睡覺。
成年人的世界都不容易，沒有誰可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其實不用擔心。人生一趟，還有很多有趣的事情更值得做，本來就不只是為了睡個好覺。（記者 雷羽/整理）
